Sporten tijdens de menstruatie: ideeën, voordelen en praktisch advies gekregen

    Tijd om te lezen 6 min

    Is het echt nodig om te stoppen met sporten als je ongesteld bent? Solki gaat om de vraag heen.

    In dit artikel ontdek je:

    6 misvattingen over sporten tijdens de menstruatie

    Zodra ik met u over de regels praat, begin ik vaak met u te vertellen over de ontvangen ideeën daaromheen, omdat er zo veel zijn. Hier is een kleine samenvatting van de mythen over sport tijdens de menstruatie.

    Sport zou de menstruatiepijn versterken

    Aangezien sommige vrouwen en tieners een toename van vermoeidheid en/of bekkenpijn voelen, zou men gemakkelijk kunnen denken dat we tijdens deze fase van de cyclus vooral rust nodig hebben; en dat het beoefenen van lichamelijke activiteit pijnlijke menstruatiekrampen zou kunnen accentueren. En toch: in werkelijkheid kan bewegen ze helpen verlichten .

    Sport zou de menstruatie opwekken of stoppen

    Dit laatste heeft geen invloed op de start- of stopperiodes . Dit algemeen aanvaarde idee komt voort uit het feit dat sport, beoefend in zeer hoge doses, door het verlagen van lichaamsvet, ook de oestrogeenspiegels in het lichaam kan verlagen, wat onregelmatige menstruaties en zelfs amenorroe (uitblijven van menstruatie) kan veroorzaken. Maak je geen zorgen, het is niet je voetbalwedstrijd op zaterdagmiddag of je yogasessie op dinsdagmiddag die je menstruatie zal activeren of stoppen!

    Sport verhoogt de menstruatie

    Als u sport, bent u in beweging en kunt u het gevoel hebben dat u meer bloed verliest dan wanneer u niet beweegt. In werkelijkheid neemt het volume van de menstruatie niet toe . Aan de andere kant kan het bloeden wat sneller gaan (je verliest dus minder bloed achteraf of je menstruatie duurt korter): denk er dus aan om jezelf dienovereenkomstig te beschermen (menstruatieslipjes, tampons of maandverband aangepast aan een overvloediger bloedverlies en/of vaker veranderd).

    Sport zou de symptomen van PMS versterken

    Als u vatbaar bent voor PMS, maakt u zich misschien zorgen dat uw symptomen erger worden. In werkelijkheid is het het tegenovergestelde : fysieke oefeningen kunnen deze problemen echt verlichten omdat ze de kwaliteit van de slaap verbeteren, de slaap bevorderen, spijsverteringsstoornissen verminderen en een positieve invloed hebben op je moraal door de aanmaak van gelukshormonen en welzijn zoals endorfine, serotonine en dopamine.

    Bepaalde fysieke activiteiten moeten worden vermeden

    Geen enkele sport is gecontra-indiceerd tijdens de menstruatie. Zolang u zich comfortabel voelt en de juiste hygiënische bescherming gebruikt (absorberend menstruatieslipje...), kunt u oefenen wat u maar wilt. Vergeet niet om altijd naar je lichaam en je geest te luisteren om niet meer te lijden of te stressen.

    Sporten tijdens de menstruatie zou ervoor zorgen dat je afvalt

    Het beoefenen van sportactiviteiten kan u inderdaad doen afvallen of uw spieren ontwikkelen, maar de regels hebben er niets mee te maken !

    Waarom sporten tijdens de menstruatie?

    Hoewel onze geest, ons lichaam en onze vooropgezette ideeën ons vaak beïnvloeden om stil te blijven tijdens deze fase van de cyclus, heeft lichaamsbeweging veel voordelen.

    Symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) verlichten

    We hebben er hierboven over gesproken, maar lichaamsbeweging kan de onaangename symptomen (stemmingswisselingen, vermoeidheid, menstruatiekrampen, enz.) van PMS verlichten. Fysieke activiteiten bevorderen inderdaad de bloedcirculatie, verminderen stress en stimuleren de aanmaak van hormonen zoals endorfine, waardoor de stemming wordt verbeterd en pijn wordt verminderd.

    Beter voelen

    Trainen tijdens je menstruatie kan ook positieve effecten hebben op je humeur en algemeen welzijn. Zoals hierboven vermeld, stimuleert lichaamsbeweging de afgifte van endorfines , ook wel gelukshormonen genoemd. Deze spelen een sleutelrol in de strijd tegen negatieve emoties (verdriet, angst, stress) die bij sommige vrouwen en adolescente meisjes tijdens hun menstruatie kunnen verergeren. Over het algemeen is sporten een middel om iemands levensstijl te verbeteren en gezond te zijn, wat bijdraagt ​​aan het dagelijks welzijn.

    Verminder de menstruatie

    Aangezien er een correlatie bestaat tussen de vetmassa en de oestrogeenspiegels, kan regelmatige lichaamsbeweging op de lange termijn de hoeveelheid bloed die het endometrium verliest tijdens de menstruatie verminderen.

    Sporten tijdens de menstruatie: ideeën, voordelen en praktisch advies gekregen

    Praktische tips om te sporten tijdens je menstruatie

    We hebben het gezien: verhuizen in deze fase van de cyclus heeft verschillende voordelen. Hier zijn enkele aanbevelingen om te oefenen terwijl u zich op uw gemak voelt.

    Kies de juiste uitrusting

    Om tijdens je menstruatie met een gerust hart te kunnen sporten, is een goede uitrusting essentieel.

    De juiste hygiënische bescherming

    Zoals eerder gezegd, kan in beweging zijn de stroom van je menstruatie verhogen. U moet er dus voor zorgen dat u bescherming kiest die is aangepast aan uw flow en uw sportieve activiteit. We raden je aan om te kiezen voor een medium-flow menstruatiezwempak als dit laatste in het water is (als je bijvoorbeeld aan het zwemmen bent) en voor absorberende menstruatieslipjes of menstruatieleggings als dat niet het geval is. Je kunt ook kiezen voor een tampon, cup of maandverband, al zijn deze opties minder gezond voor je gezondheid en het milieu.

    De juiste kleding

    Als het op kleding aankomt, kies dan kleding die comfortabel zit en geschikt is voor uw training. Onthoud dat aangezien uw lichaam in deze periode gevoeliger kan zijn, het belangrijk is om kleding te vermijden die te strak zit of jeukt.

    Luister naar jezelf en pas de trainingsintensiteit indien nodig aan

    Aandacht besteden aan wat je voelt is belangrijk, vooral als je ongesteld bent. Als u zich moe voelt of pijn heeft, past u de intensiteit van uw training dienovereenkomstig aan. Het is niet nodig om jezelf elke keer intensieve oefeningen op te leggen. Soms kan een gematigde wandeling of gewoon zwemmen net zo goed zijn.

    Wat zijn de meest aanbevolen sportactiviteiten?

    Er zijn geen gecontra-indiceerde sporten tijdens je menstruatie, maar sommige kunnen een positievere invloed op je hebben dan andere. Omdat elke vrouw of tiener anders is, moet u er altijd rekening mee houden dat u alleen kunt bepalen welke activiteit u het meeste goed doet. Als je niet zeker weet welke je moet beoefenen, vind je hier een lijst met de meest aanbevolen sporten.

    • Yoga en pilates , gebaseerd op zachte spierversterking en ontspanning, zijn geweldig om menstruatiekrampen te verlichten;
    • Zwemmen heeft een masserende en ontspannende werking en helpt pijn te verlichten, waaronder bekkenpijn;
    • Cardio , fitness of hardlopen zijn sporten die, door het cardiovasculaire systeem te trainen, je - naast het ontwikkelen van je spieren - in staat stellen om endorfine vrij te maken en de bloedcirculatie te verbeteren. Aarzel niet om je looptempo aan te passen indien nodig;
    • Dansen dat je niet alleen fysiek goed doet, maar ook mentaal beter kan worden;
    • Wandelen kan ook goed zijn voor uw moraal als u het buiten uw huis beoefent, en heeft ook het voordeel dat u zich gemakkelijk kunt aanpassen: u kunt snel wandelen of gewoon een wandeling maken, een uitstapje kiezen met of zonder drop, enz.

    Vergeet niet om eerst en vooral naar jezelf te luisteren: sport is heilzaam tijdens je menstruatie, maar als je geen zin hebt om te bewegen of te veel pijn hebt, forceer jezelf dan niet: het doel is niet om je meer te stressen of verhoog de pijn!

    Hoe overwin je veelvoorkomende barrières om te sporten tijdens de menstruatie?

    Het komt vaak voor dat we niet aan lichaamsbeweging doen omdat we te moe zijn of omdat we niet gemotiveerd zijn: hier leest u hoe u deze twee obstakels kunt overwinnen.

    Beheer vermoeidheid

    Als u tijdens deze periode van de cyclus erg moe bent, kan het moeilijk voor u zijn om te oefenen. Om dit tegen te gaan, moet u proberen goed te slapen (voldoende kwantiteit en kwaliteit van de slaap), goed gehydrateerd te blijven en een uitgebalanceerd dieet te volgen. Onthoud ook dat zelfs lichte fysieke activiteit, zoals een wandeling, u kan helpen om u energieker en ontspannen te voelen.

    motivatie vinden

    Het kan soms moeilijk zijn om de motivatie te vinden om te sporten tijdens je menstruatie. Als dit bij jou het geval is, probeer dan na te denken over hoe je je zult voelen na het doen van je fysieke activiteit. Denk niet altijd aan 'prestaties', zeker niet in deze periode: 15 minuten wandelen is altijd beter dan niet lopen, en het kost maar weinig tijd en moeite over een hele dag.

    Bewegen tijdens de menstruatie is heel goed mogelijk, en zelfs aan te raden. Dit kan niet alleen helpen bij het beheersen van PMS-symptomen, maar het kan ook helpen uw dagelijkse welzijn te verbeteren en uw cyclus te reguleren. Zorg ervoor dat je tijdens deze fase van de cyclus een gezonde levensstijl aanhoudt, geschikte bescherming draagt ​​(zoals een Solki-menstruatieslipje van biologisch katoen) en vergeet nooit naar jezelf te luisteren, zelfs als dat betekent dat je de intensiteit van je oefeningen moet aanpassen als je daar behoefte aan hebt . Onthoud ook dat elke vrouw en elk tienermeisje anders is, en wat bij de een past hoeft niet per se bij de ander te passen: probeer gerust verschillende activiteiten uit om je eigen mening te vormen.

    Alexan