Sport treiben während der Menstruation: Erhaltene Ideen, Vorteile und praktische Ratschläge

Ist es wirklich notwendig, die sportliche Aktivität während der Periode zu unterbrechen? Solki geht um die Frage herum.

In diesem Artikel erfahren Sie:

• 6 Missverständnisse über Sport während der Menstruation;
• Die Vorteile von Sport während der Menstruation;
• Praktische Tipps zum Training während der Menstruation.

Sobald ich mit Ihnen über die Regeln spreche, beginne ich oft damit, mit Ihnen über die gängigen Vorstellungen darüber zu sprechen, weil es so viele davon gibt. Hier ist eine kleine Zusammenfassung der Mythen rund um Sport während der Menstruation.

Sport würde die Menstruationsbeschwerden verstärken

Da manche Frauen und Teenager eine Zunahme von Müdigkeit und/oder Unterleibsschmerzen verspüren, könnte man leicht denken, dass wir in dieser Phase des Zyklus vor allem Ruhe brauchen; und dass körperliche Aktivität schmerzhafte Menstruationsbeschwerden verstärken könnte. Und doch: Tatsächlich kann ein Umzug helfen, sie zu lindern .

Sport würde die Menstruation auslösen oder stoppen

Letzteres hat keinen Einfluss auf die Start- oder Stoppperioden . Diese weit verbreitete Idee beruht auf der Tatsache, dass Sport, der in sehr hohen Dosen praktiziert wird, durch die Senkung des Körperfetts auch den Östrogenspiegel im Körper senken kann, was zu unregelmäßigen Perioden, sogar Amenorrhoe (Ausbleiben der Menstruation) führen kann. Keine Sorge, es ist nicht Ihr Fußballspiel am Samstagnachmittag oder Ihre Yogastunde am Dienstagnachmittag, die Ihre Periode auslösen oder stoppen!

Sport erhöht den Menstruationsfluss

Wenn Sie Sport treiben, sind Sie in Bewegung und haben möglicherweise das Gefühl, mehr Blut zu verlieren, als wenn Sie sich nicht bewegen. In Wirklichkeit nimmt das Menstruationsvolumen nicht zu . Andererseits kann es sein, dass der Blutfluss etwas schneller ist (Sie werden danach weniger Blut verlieren oder Ihre Periode wird kürzer dauern): Denken Sie also daran, sich entsprechend zu schützen (Menstruationshöschen, Tampons oder Binden, die an einen stärkeren Blutfluss angepasst sind und/oder). häufiger gewechselt).

Sport würde die Symptome von PMS verstärken

Wenn Sie anfällig für PMS sind, befürchten Sie möglicherweise, dass sich Ihre Symptome verschlimmern. In Wirklichkeit ist das Gegenteil der Fall : Körperliche Übungen können diese Probleme tatsächlich lindern, da sie die Schlafqualität verbessern, den Schlaf fördern, Verdauungsstörungen reduzieren und sich durch die Produktion von Glückshormonen positiv auf die Moral und das Wohlbefinden auswirken Endorphine, Serotonin und Dopamin.

Bestimmte körperliche Aktivitäten sollten vermieden werden

Während der Menstruation ist Sport nicht kontraindiziert . Solange Sie sich wohlfühlen und den entsprechenden Hygieneschutz (saugfähige Menstruationshöschen usw.) verwenden, können Sie das praktizieren, was Ihnen am besten gefällt. Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper und Ihren Geist zu hören, um nicht noch mehr zu leiden oder zu stressen.

Sport während der Menstruation würde zum Abnehmen führen

Die Ausübung sportlicher Aktivitäten kann zwar dazu führen, dass Sie Gewicht verlieren oder Ihre Muskeln aufbauen, aber die Regeln haben damit nichts zu tun !

Während unser Geist, unser Körper und unsere vorgefassten Meinungen dazu neigen, uns in dieser Phase des Zyklus dazu zu bewegen, ruhig zu bleiben, hat Bewegung viele Vorteile.

Linderung der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS)

Wir haben oben darüber gesprochen, aber Bewegung kann die unangenehmen Symptome (Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Menstruationsbeschwerden usw.) von PMS lindern. Tatsächlich fördern körperliche Aktivitäten die Durchblutung, reduzieren Stress und stimulieren die Produktion von Hormonen wie Endorphinen, wodurch die Stimmung verbessert und gleichzeitig Schmerzen gelindert werden.

Sich besser fühlen

Sport während der Periode kann sich auch positiv auf die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden auswirken. Wie oben erwähnt, stimuliert Bewegung die Ausschüttung von Endorphinen , manchmal auch Glückshormone genannt. Diese spielen eine Schlüsselrolle im Kampf gegen negative Emotionen (Traurigkeit, Angst, Stress), die sich bei manchen Frauen und heranwachsenden Mädchen während ihrer Periode verstärken können. Im Allgemeinen ist die Ausübung von Sport ein Mittel zur Verbesserung des Lebensstils und zur Erhaltung einer guten Gesundheit, die zum täglichen Wohlbefinden beiträgt.

Reduzieren Sie den Menstruationsfluss

Da ein Zusammenhang zwischen Fettmasse und Östrogenspiegel besteht, kann die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität langfristig den Blutverlust der Gebärmutterschleimhaut während der Menstruation verringern.

Wir haben es gesehen: Ein Umzug in dieser Phase des Zyklus hat mehrere Vorteile. Hier sind einige Empfehlungen für das Üben, während Sie es sich bequem machen.

Wählen Sie die richtige Ausrüstung

Um während Ihrer Periode beruhigt Sport treiben zu können, ist eine gute Ausrüstung unerlässlich.

Der richtige Hygieneschutz

Wie bereits erwähnt, kann Bewegung den Fluss Ihrer Periode beschleunigen. Sie müssen daher darauf achten, dass Sie einen Schutz wählen, der zu Ihrem Lauf und Ihrer sportlichen Aktivität passt. Wir empfehlen Ihnen, sich für einen Menstruationsbadeanzug mit mittlerem Durchfluss zu entscheiden, wenn dieser wassertauglich ist (z. B. wenn Sie schwimmen), und für saugfähige Menstruationshöschen oder Menstruationsleggings, wenn dies nicht der Fall ist. Sie können auch einen Tampon, eine Tasse oder eine Binde wählen, obwohl diese Optionen für Ihre Gesundheit und die Umwelt weniger gesund sind.

Die richtige Kleidung

Wählen Sie bei der Kleidung Kleidung , die bequem und für Ihr Training geeignet ist . Denken Sie daran, dass Ihr Körper in dieser Zeit möglicherweise empfindlicher ist. Daher ist es wichtig, zu enge oder juckende Kleidung zu vermeiden.

Hören Sie auf sich selbst und passen Sie die Trainingsintensität bei Bedarf an

Achten Sie darauf, was Ihnen wichtig ist, insbesondere wenn Sie Ihre Periode haben. Wenn Sie sich müde fühlen oder Schmerzen haben, passen Sie die Intensität Ihres Trainings entsprechend an. Es ist nicht notwendig, sich jedes Mal intensive Übungen aufzuzwingen. Manchmal kann ein moderater Spaziergang oder einfaches Schwimmen genauso wohltuend sein.

Welche sportlichen Aktivitäten werden am meisten empfohlen?

Es gibt keine kontraindizierten Sportarten während Ihrer Periode, aber einige können sich positiver auf Sie auswirken als andere. Da jede Frau und jeder Teenager anders ist, denken Sie immer daran, dass nur Sie selbst bestimmen können, welche Aktivität Ihnen am besten tut. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Sportart Sie ausüben sollen, finden Sie hier eine Liste der am meisten empfohlenen Sportarten.

• Yoga und Pilates , die auf sanfter Muskelstärkung und Entspannung basieren, eignen sich hervorragend zur Linderung von Menstruationsbeschwerden;
• Schwimmen hat eine massierende und entspannende Wirkung und lindert Schmerzen, auch im Beckenbereich;
• Cardio , Fitness oder Laufen sind Sportarten, die durch das Training des Herz-Kreislauf-Systems neben dem Muskelaufbau auch die Ausschüttung von Endorphinen und die Verbesserung der Durchblutung ermöglichen. Zögern Sie nicht, Ihr Lauftempo bei Bedarf anzupassen;
• Tanzen , das Ihnen nicht nur körperlich gut tut, sondern Ihnen auch dabei helfen kann, sich geistig zu verbessern;
• Das Gehen kann sich auch positiv auf die Moral auswirken, wenn Sie es außerhalb Ihres Zuhauses praktizieren, und hat außerdem den Vorteil, dass es leicht anpassbar ist: Sie können schnell gehen oder einfach nur einen Spaziergang machen, einen Ausflug mit oder ohne Abstieg wählen usw

Denken Sie daran, in erster Linie auf sich selbst zu hören: Sport ist während Ihrer Periode von Vorteil, aber wenn Sie keine Lust haben, sich zu bewegen oder zu große Schmerzen haben, zwingen Sie sich nicht dazu: Das Ziel ist nicht, Sie noch mehr zu belasten verstärkt den Schmerz!

Wie überwindet man häufige Hürden beim Sport während der Menstruation?

Es kommt oft vor, dass wir uns nicht körperlich betätigen, weil wir zu müde sind oder weil wir nicht motiviert sind: Hier erfahren Sie, wie Sie diese beiden Hindernisse überwinden können.

Bewältigen Sie Müdigkeit

Wenn Sie in dieser Zeit des Zyklus sehr müde sind, kann es für Sie schwierig sein, Sport zu treiben. Um dem entgegenzuwirken, versuchen Sie, gut zu schlafen (genügend Schlafmenge und -qualität), ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich ausgewogen zu ernähren. Denken Sie auch daran, dass selbst leichte körperliche Aktivitäten wie ein Spaziergang dazu beitragen können, dass Sie sich energiegeladener und entspannter fühlen.

Motivation finden

Manchmal kann es schwierig sein, während der Periode die Motivation zu finden, Sport zu treiben. Versuchen Sie in diesem Fall darüber nachzudenken, wie Sie sich nach Ihrer körperlichen Aktivität fühlen werden . Denken Sie nicht immer an „Leistung“, besonders in dieser Zeit: Ein 15-minütiger Spaziergang ist immer besser als nicht gelaufen und bedeutet über den ganzen Tag hinweg nur wenig Zeit und Mühe.

Ein Umzug während der Menstruation ist durchaus möglich und sogar empfehlenswert. Dies kann nicht nur bei der Linderung von PMS-Symptomen helfen, sondern auch dazu beitragen, Ihr tägliches Wohlbefinden zu verbessern und Ihren Zyklus zu regulieren. Achten Sie in dieser Phase des Zyklus auf einen gesunden Lebensstil, tragen Sie einen geeigneten Schutz (z. B. Solki-Menstruationshöschen aus Bio-Baumwolle) und vergessen Sie nie, auf sich selbst zu hören, auch wenn das bedeutet, dass Sie die Intensität Ihrer Übungen anpassen müssen, wenn Sie das Bedürfnis verspüren . Denken Sie auch daran, dass jede Frau und jedes Teenager-Mädchen anders ist und dass das, was zu der einen passt, nicht unbedingt zur anderen passt: Probieren Sie ruhig verschiedene Aktivitäten aus, um sich eine eigene Meinung zu bilden.

Alexane